(资料图)

1、梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式③ 战士式II④ 简易加强侧伸展（步骤0，1）·拇指相勾·每侧10~20秒⑤ 平躺伸展·拇指相勾·每侧30~60秒⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带·如只有一根伸展带。

2、将其放于脚踝上·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间·教学员如何调整小腿肌肉⑧ 雷电坐姿坐山式·30秒~1分钟，分别扣手⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）城斯塔基款式。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。